Паника, стресс и постоянный страх вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и укреплению иммунитета.

Как не поддаваться панике?

Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью: мойте руки с мылом, пользуясь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, нос, рот; по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти за предметами первой необходимости – соблюдайте дистанцию с другими людьми, используйте маску и перчатки; не забывайте делать влажную уборку. Если вы простудились, у вас поднялась температура, кашель,, затрудненное дыхание, вызовите врача. Придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер самоизоляции.

Соблюдайте информационную гигиену: доверяйте только проверенным источникам; меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о короновирусе, нагнетающие панику; не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например, читайте истории о том, как люди разных стран поддерживают друг друга; проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей.

Не пытайтесь контролировать то, на что вы не можете повлиять; ощущение бессилия только растет; делайте только то, что от вас зависит, вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации. Например, займитесь делами, которые давно откладывали.

Позаботьтесь о себе: перейдите на удаленную работу, дистанционное обучение; научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет; отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, займитесь любимым делом.

Кем я хочу быть во время Covid-19?

Роберт Лихи (Robert L. Leahy) — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека. Экс-президент Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, экс-президент Международной ассоциации когнитивной психотерапии, президент Академии когнитивной терапии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, профессор клинической психологии Медицинского колледжа Вейл-Корнелл.

Роберт Лихи является автором прекрасных книг по психологии (когнитивно-поведенческой психотерапии и др.), в том числе книги "Свобода от тревоги".

Итак, что же можно сказать про инфографику. Она очень помогает наглядно увидеть, что сейчас с вами (или вашими близкими) происходит. Чтобы помочь себе разобраться, можно задать следующие вопросы:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

·         Где я сейчас на этой картинке? Как я сейчас?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

·         Где я хочу находиться? Как я хочу себя ощущать?⠀

·         Что поможет мне в этой ситуации переместиться на другой уровень?